マラソンでの痙攣！！対処方法を探る。

埼玉県三郷市

腰痛専門パーソナルスタジオ

 

キヅスポ　木津です

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

昨日は全国各地で

フルマラソンが開催されましたね。

 

 

がしかし、

気温が高く相当厳しいレースになった方が

多いのではないでしょうか？

 

 

私の知り合いも

レース後半、痙攣に悩まされ

失速しておりました・・・

 

 

 

 

 

 

これ、本当に人ごとではない！！！

 

 

 

 

私も最近のレースでは

間違いなく３０ｋｍあたりから

痙攣してしまうのです

 

 

 

 

 

 

 

よくある痙攣の理由は

 

・発汗による、電解質

（ナトリウム・カリウム・マグネシウムなど）の流出。

 

・筋疲労

 

この２つが挙げられます。

 

 

 

 

 

筋疲労はやはり事前の練習不足があれば

後半脚がもたなくなりますし

 

テーパリング（疲労抜きや調整）が

うまくいかないことでも起こります。

 

 

 

 

これには、練習とテーパリングの

計画をしっかりと練り、実践することが

大切でしょう。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

発汗による電解質の流出のなぞは

個人的にも未だに迷宮入りしておりまして・・・

 

 

 

 

私は汗をかきやすいタイプでもあります。

 

また筋肉量が多いので

それが理由でもあるようです。

 

 

 

 

 

これを踏まえ毎回レース前には

攣り予防のサプリを摂ったり

 

レース中も経口補水液などを携帯し飲み、

エイドでもスポーツドリンクを積極的に

摂っています

 

 

もちろんマグネシウム配合の

攣り予防のジェルも飲んでいます。

 

 

 

 

 

ここまでしても攣ってしまうのです・・・

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

特に私はハムストリングスを攣ることが多く、

大きな筋肉なので一度攣ってしまうと

その後大失速してしまいます。

 

 

 

 

最近、入った情報で

マグネシウムは「経皮吸収」出来るそうで

 

直接、皮膚に塗り込むことで

筋の痙攣を抑止できるみたいです！

 

 

 

 

こんな商品もあるようで

今度試しに購入してみようかと

思っております

 

 

 

 

 

 

 

あと、個人的には

厚底シューズを履くことで

不安定さが増してしまい、

 

着地時にそれを安定させるために

余計な筋活動が誘発されている

感覚もあります。

 

それで筋疲労が高まってしまっている可能性あり。

 

 

 

 

 

 

 

過去を振り返ると薄底シューズ時代の方が

痙攣は少なかった。

 

 

ですから、今度のフルマラソンでは

比較的薄いシューズを選択しようと

考えています。

 

 

（アディゼロ Japan 8）

 

 

 

 

毎度毎度がチャレンジング！！

 

 

ただフルマラソンは年に２本程度しか

挑戦出来ないから、

 

できればレース本番で外したくはない！！

 

 

 

 

 

 

 

攣り対策として

これは効いた

 

そんなことがあれば

ご教授くださいませ

 

 

 

ではまた。