水を飲んでも太る！は本当なの？！

埼玉県三郷市

パーソナルトレーニングジム

　　　　＆

カイロプラクティックスタジオ

 

キヅスポ　木津です

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

昨夜は寝付けなかった・・・

 

 

 

寝られないからと

スマホ片手にネットサーフィンしたり

YouTubeを観たり、、、

 

 

これが余計にいけなかった。

 

 

 

だから、今朝の寝起きは最悪でした。

 

 

 

 

朝から頭がボーっとしてしまい

気持ちも冴えない。

 

 

反省です。。。

 

 

 

 

 

 

 

このままではダメだと、

時間がなかったので走りにはいけず、

 

家でスクワットと

プライオボックスでトレーニング。

 

 

 

 

 

筋肉を動かし、

心拍数も乱れたので

 

一瞬で汗だくになりました！！！

 

 

 

 

これで気分と体調は

復活！

 

 

 

 

今日も１日頑張れそうです。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

さて、昨日からもう１０月に突入！

 

２０２３年もあと３ヶ月、大切に

過ごしていこうと思います。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

そんな人はいませんか？

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

そんな方も少なくないはず。

 

 

 

 

 

 

 

今年最後のダイエットチャンス

頑張ってみませんか？

 

 

 

 

 

 

体重コントロールのポイントは

ずばり、カロリー収支！

 

 

摂取カロリーVS消費カロリー

 

 

 

食べる量と消費される量の差が大切です。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

お金も、もらえる額より

使う額が増えてしまえば

赤字になってしまうように

 

体重も同じように考えることが第一です、

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

基礎代謝とは・・・

 

なにもしないでいても（横になっている状態）

消費していくエネルギーを言いいます。

 

これは生命を維持するために最低限必要な

エネルギーでもあります。

 

 

 

 

 

この数値を求めるには

あなたの体重（ｋｇ）✖️２２

 

 

私を例に出すと、

体重６５ｋｇ✖️２２となり、

🟰１４３０kcaｌ

 

これが私の基礎代謝量になります。

 

 

 

 

 

ただ、私たちは１日中寝ている訳ではなく、

仕事をしたり家事をしたり、勉強をしたり

しています。

 

 

 

 

 

次はその数値を考えてみましょう！

 

 

人により、デスクワーの人もいるし

肉体労働の人もいますから、

活動量に違いは出てきますが、

 

 

 

ほぼデスクワークの人では、1.3

すごく体を動かす人では、2.2

 

この数値を基礎代謝に掛けて（✖️）いきます。

 

 

 

私は”わりと体を動かす”の部類かなと

思うので、数値は１.７を選択しました。

 

 

と言うことで、

 

１４３０kcaｌ✖️１.７🟰２４３１kcaｌ

となります。

 

 

 

これで基礎代謝＋活動量

となり、

 

これが私の１日の生活で消費する

カロリー数となります。

 

 

 

 

 

 

 

と言うことは、私は２４３１kcaｌより

多く食べなければ太らない！！

 

と言う基準になります。

 

 

 

 

ですから、痩せたければ

この数値より少ない食事摂取カロリーに

抑えればいいし、

 

痩せないってことは

この数字より食べていると言うこと！

 

 

 

もしくは自分の活動量を多く見積もって

しまっているかのどちらかです。

 

 

 

 

 

 

 

 

さぁ、あなたの１日の

消費エネルギーはわかりましたか？

 

 

 

 

詳しく知りたい方は丁寧に

ご指導いたしますからね

 

 

ではまた。