やり方が違うと、結果は出ません。

埼玉県三郷市

 

仕事と趣味を最高に楽しめる

体づくり専門家

 

フィジカルリボーンアドバイザー

木津こういち

 

 

 

 

 

 

 

今日から子供らは春休み

 

 

私も登校時の見守りが

ないので久しぶりに

朝、走ることができました

 

 

筋トレの影響で筋肉痛がまだ酷いので

軽く５ｋｍほど。

 

 

 

 

 

 

 

体が痛重いので、

レース用のカーボンシューズを履いて

走りました。

 

 

 

やっぱり、軽い！！

 

 

そしてクッショニングがすごい。

 

 

 

 

 

 

 

体感的には１ｋｍあたり５：３０くらいで

走っているつもりが

 

時計を見ると、４：３５

 

 

 

イメージよりも１分近く速いタイムで

走れていました。

 

 

 

 

 

シューズの恩恵が凄いと

改めて実感しました。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ただ、４；３０を切って走っていると

息が切れる・・・

 

心拍数は１７０拍を示していた。

 

 

 

 

 

１月までは４：００あたりで走っても

そこまで心拍数は上がらなかったけれど、

 

 

 

大分、心肺機能が落ちているのだと

思います

 

 

 

 

 

 

 

 

コレには、特異性の原理が当てはまります。

 

 

 

 

 

 

特異性の原理とは・・・

 

トレーニングのやり方や種類によって

得られる効果は違う。

 

ということです。

 

 

 

 

 

 

私の場合、最近長い距離を

ゆっくり走る練習はできていましたが、

 

短い距離を速い速度で走る

練習はしていなかったので

 

当然の結果となります。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

筋トレも同じです！！

 

 

筋肉量を増やしたければ

 

MAXの７０％〜８０％あたりの負荷で

８回〜１２回を目標に挙上すると⭕️

 

 

 

 

筋持久力を上げたければ

MAXの５０％〜６０％あたりの負荷で

 

１５回〜２０回を目標にすると⭕️

 

 

 

 

 

 

それぞれの目標によって

扱う重さや回数は異なります。

 

 

 

 

 

 

 

 

あなたの目標は何ですか？

 

 

 

 

 

 

 

 

その目標に向かった

お手伝いをさせて頂いています。

 

 

 

まずは体験からいらして下さい。

 

 

 

 

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お待ちしております^ ^