マラソン３０ｋｍの壁を打破したければ、この練習！！

埼玉県三郷市

腰痛専門パーソナルスタジオ

 

キヅスポ　木津です

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

今日は早朝５時台から走ってきました。

 

 

 

こんな時間に起きようと

したわけではなけではなく

 

暑くて目が覚めてしまったので

そのままの流れで

ランニングしてきました。

 

 

 

 

 

 

ここ最近、朝のランニングというか

ジョギングの時間を取れています。

 

 

理由は汗を出したいのと

目標とするレースが決まったから

というのがあります

 

 

 

 

 

 

 

 

そこで最近、新しい練習方法を

取り入れています。

 

 

それはこの方の動画を見てから

面白そう！と思ったからです

 

 

 

通称「ナニコレン」

 

 

 

 

 

この方の年齢は５０歳で

フルマラソンのベストが２時間４６分

 

 

陸上経験はないそうですが、

自己流の練習でここまで記録を

伸ばしてきたようです！

 

 

すごいですよね〜！！

 

 

 

 

 

 

 

 

ただこの方にも記録が伸びない時期も

あったようで、その時にこの

”ナニコレン”

 

というものを発明して

実践してきたみたいです

 

 

 

 

 

そこからは、マラソン特有の

３０ｋｍ・３５ｋｍ

などでの失速がなくなったようです。

 

 

 

 

 

私もここ５・６年のフルマラソンでの内容が

下手すると２３ｋｍあたりから失速・・・

 

だから全く勝負になって

いないのです

（月間３００ｋｍ走っていても）

 

 

 

 

 

 

ですから、この”ナニコレン”を

ワラをもすがる思いで今週中から

実践しています。

 

 

 

 

 

その内容が斬新でポイントは２つ。

 

 

 

 

 

１つ目の１ｋｍあたり７分かけて走る

ということは初心者でも全く問題ない

スピードになります。

 

 

それで意味があるの？

 

と私も最初は思いました

 

 

 

 

 

でも２つ目の

”マイナス３０前後のピッチで走る”

 

 

ここが非常に重要です

 

 

 

 

 

 

 

ピッチが少ないということは

１歩１歩に負荷が加わるということなのです

 

 

 

ランニングは地面からの反発を利用しながら

走ることが速く走れる条件にもなりますが、

 

その力が使えず、余計に筋肉に

頼らざるを得ない走り方に

なってしまうのです

 

 

 

 

 

 

ですから、想像以上に１ｋｍあたり７分という

ゆっくりなスピードでも

 

高負荷の練習方法になるのです。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

これを今週３回試しました。

 

 

初日は

「こんなので本当に意味があるのかよ！？」

 

と相当疑念を抱いて走りました。

 

 

 

 

 

 

ところが３ｋｍでの給水で脚を止めた時に

不思議なくらい脚にきていたのです！！

 

 

重っ。

 

 

 

 

この脚の重だるさは今まであれば

２０ｋｍ近く走らないと感じない

だるさでした。

 

 

 

それよりも筋トレの後のだるさに

似ているかもしれません。

 

 

 

 

ということは

効果があると感じました！

 

 

 

 

 

 

 

ですからこの練習を

今後真剣に続けていこうと思います

 

 

 

 

 

今は最長で７ｋｍしか

ナニコレンで走れていませんが、

 

これを１０・１５ｋｍと伸ばしていき

最終的には２５ｋｍまで頑張りたいと

思います。

 

 

 

 

 

 

１ｋｍあたり７分かけて

２５ｋｍ走るから

 

 

７２５練

 

 

 

”ナニコレン”

 

 

 

 

個人的には

何この練習！？

（褒めてます笑。）

 

 

 

 

 

 

 

今後の自分の変化が楽しみです