実は〇〇筋が弱いと、ベンチプレスも伸びない！

埼玉県三郷市

腰痛専門パーソナルスタジオ

 

キヅスポ　木津です

 

 

 

 

 

 

 

 

 

昨日は

「ベンチプレスを最短で強くする方法」

をブログで書きました。

 

 

 

 

 

 

ベンチプレスは男性の中では

非常にポピュラーで

 

会話の中でも挨拶がわりに

「ベンチ何キロ挙がる！？」

 

そんな会話も多く聞かれます

 

 

 

 

 

もちろん、そのためには

ベンチプレスで動員される筋肉を

鍛えることで

 

筋肥大や筋力は上がるので

結果的に重量は伸びていきます。

 

 

 

 

 

 

ただ、それにプラスして

知っておいて欲しいことがあります。

 

 

 

 

それは

 

”内転筋が弱いと

ベンチプレスは強くならない！”

 

と言うことです！

 

 

 

 

 

一見、内転筋とベンチプレスで働く

主働筋である大胸筋には

関係がないように見えますが、

 

 

関係があるのです

 

 

 

もっと言えば腹筋とも関係があります。

 

 

 

 

 

 

 

 

それは進化してきた過程で

元々お腹の筋肉が大胸筋と内転筋群

に派生してきた過去があるからです。

 

 

 

 

 

 

 

ですから、ベンチプレスを

一生懸命にやっているのだけど

 

なかなか強くならない人は

内転筋と腹筋が弱いかもしれません。

 

 

 

 

 

 

 

では１つチェックしてみましょう✅

 

 

 

 

【ライイングアダクション】

この姿勢をとり３０秒間キープできますか？

 

下側の足を膝やスネに

引っ掛けてはいけませんよ❌

 

 

 

 

これができた方はさらに

こんな方法も試してみてください！

 

椅子などを使って高さを出します。

 

 

下側の足はまっすぐ伸ばして

両足をピッタリとくっつけます。

 

これは２０秒静止できたら⭕️です。

 

 

 

 

 

 

 

ベンチプレスを強くしたい方も

内転筋を鍛えて美脚を目指す方も！

 

またまた尿失禁に悩む方も！

 

 

 

ぜひチャレンジしてみてくださいね

 

 

 

 

 

 

ではまた。