マラソンで脱水に陥らないために必要な水分量とは。

埼玉県三郷市

腰痛専門パーソナルスタジオ

 

キヅスポ　木津です

 

 

 

 

 

 

 

 

 

昨日の朝は幾分雲も出ており

いつもより涼しく感じたので

 

 

ということで８時過ぎに家を

スタートしました。

 

 

 

 

ところが気温は低いが、湿度が高く

なかなかペースが上がらない・・・

 

 

 

 

 

 

それでも何とか目的の

中間地点まで辿り着きました。

 

家から約７ｋｍの距離にある

柴又の寅さんミュージアムがある土手。

 

 

ところが、ここに着いたあたりから

急激に雲が開け、

 

太陽が燦々と降り注いできた！！！

 

 

 

 

 

ヤバい。

暑い。

 

 

 

急激に気温も上がっていました

 

 

 

 

 

用意してきた５００ｍｌの麦茶も

あっという間になくなってくる。

 

 

 

内心、正直なところ

 

そんな不安が襲ってきました。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ランナーにとって脱水は生命線だ。

 

 

 

 

私たちの体には心臓から全身に血液が

送られることで成り立っています。

 

走るなどの有酸素運動では

この血液循環がさらに促進され

筋肉などに酸素や栄養素が運ばれます。

 

 

この流れの中で血液は

全身の筋肉から熱を除去して

皮膚へ運び、

 

ここで汗として体外に放出されます。

 

 

 

 

この安全なサイクルを保つためにも

水分補給が必要なわけですが、

 

水分が足らない場合、【脱水】

となります。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

汗をかくほど、血液から水分が多く失われ

その結果、血液の濃度が増し心臓の働きが

低下します。

 

 

それでも心臓は働き続けるので

心拍数は上がり、皮膚への血流が減るので

放熱が少なくなり、

 

体内温度はますます上昇します。

 

 

 

 

 

 

このままその強度の運動を続けようと

思っても、脳が危険と判断して

ペースを落とし、心臓の負担も減らそうと

します。

 

 

 

これが自然な人間の働きなのです。

 

 

 

 

 

 

これがレースだったり

心の持ち様だったりで

リミッターが外れてしまうと

 

脱水の傾向がでやすくもなります。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

私の場合、６４ｋｇなので２％の脱水

すなわち６２.７ｋｇまでが限度。

 

 

４％の脱水があると

61.4ｋｇとなり、ペースは保てなくなる。

 

 

６％の脱水があると

60.1ｋｇとなり、危険な状態になる。

 

 

 

 

 

 

 

 

あなたも走り出す前と

走り終わった時の体重を測ってみることを

オススメします。

 

 

そうすればどのくらいの発汗があって

どれくらい途中で水分を取る必要があるのか！？

 

そんなことが分かります。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

秋のレースに向けてランナーの方々は

この暑い中も走っていると思いますが、

 

くれぐれも健康には気をつけて

ランニングを楽しみましょう！

 

 

 

 

ちなみに昨日の

ランニング後の写真です。

 

Tシャツはもちろんパンツまで

ぐっしょり

 

 

珍しくシューズまでもが

 

 

 

 

途中も自動販売機で

スポドリを摂取したおかげで

無事に家まで辿り着けました！！

 

 

 

 

水分補給大切ですね