トレーニング中の”呼吸”って意識していますか？

埼玉県三郷市

パーソナルトレーニングジム

　　　＆

カイロプラクティックスタジオ

 

キヅスポ　木津です

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ここ数日、実によく眠れる。

 

 

理由は

秋の花粉症が収まってきたから。

 

 

 

 

９月の下旬から１０月いっぱいまでの

１ヶ月以上、今年は

 

秋の花粉に苦しめられました。

 

 

ブタクサ・ヨモギ・カナムグラなど。

道端に咲いている雑草にやられました。

 

 

 

 

日中は目と鼻のむず痒さにやられ

夜中は鼻が詰まっていることが

多かった。

 

それで、夜中何回も目を覚まし、

睡眠の質が下がってしまっていました。

 

 

 

 

 

やっぱり、呼吸って大切なんだと

痛感したこの１ヶ月でした。

 

 

 

 

 

昨日のブログにも

痩せるには呼吸が大切！

と書きましたが、

 

 

 

 

 

 

 

 

 

トレーニングを指導している中で

よくあるのが、

 

 

この質問を受けます。

 

 

 

 

実際に、運動動作のタイミングと

呼吸がミスマッチになっている人が多くいます。

 

 

 

 

 

 

 

ちょっとイメージしてみて下さい！

 

下の写真のような重たいバーベルを

地面から持ち上げようとした時、

 

あなたの呼吸はどうなりますか？

 

 

 

①息を吸って準備をして

息を止めながら持ち上げる

 

②血圧が上がると怖いから、

息を吐きながら持ち上げる

 

 

 

 

 

 

 

正解は

①になります。

 

 

 

 

 

 

 

もちろん、呼吸を止めることで

一瞬、血圧は上がります。

 

 

 

ただ、1番負担のかかるタイミングで

息を吐いてしまうと、

 

力は入らず、腰などの筋肉に

非常に大きな負荷がかかり、

 

ぎっくり腰などの最悪な事態に陥ることが

あります。

 

 

 

 

 

 

つまり重いものを扱う時や

体に大きな負担がかかる際は、

 

【息を止める瞬間がある！】

ということを理解しておくことが必要です。

 

 

 

 

 

 

 

反対に、リラックスしたりスピードを出したい時は

これとは逆になります。

 

 

例えば、ボクシングのパンチや

野球のボールをリリースする瞬間は

 

息を吐きます。

 

 

このことで、指先や手の末端の動きが

速くなり、スピードあるパンチや

球速を上げる秘訣となります。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

キヅスポではトレーニング中に

呼吸を意識して行うようアドバイスします。

 

 

上記のように、呼吸１つで

その運動の本質が良くもなり

悪くもあるからです。

 

 

 

最初は意識して呼吸をコントロール

します。

 

それをさらに反復して無意識下で

行えるようになることが大切です。

 

 

 

 

当たり前の呼吸が

実はメチャクチャ重要です

 

 

 

ではまた。